PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4
k1 + TC
+ 10 k1 + 10x100 4
k1 + 5x1.000 (a 3:45) + 2 k1 4
k1 + 6 k2 (a 4:10) + 2 k1 4
k1 + TC + 12 k1 18 k1 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
2
k1 + TC
+ 10 k1 + 6x100 2
k1 + 4x1.000 + 2 k1 2
k1 + 6 k2 (a 4:40)+ 2 k1 2
k1 + TC + 10 k1 16 k1 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
8 k1 8 k1 descanso 10
k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4 k1 + 8 cuestas 150 m
+ 4x300 + 2 k1 + 1x1.000 + 2 k1 4
k1 + TC + 10x400 + 1x1.000 + 2 k1 6
k1 + 8 k2 (a 4:00) 4
k1 + TC + 10 k1 + 6x100 4
k1 + 2x3.000 + 2 k1 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
3 k1 + 6 cuestas 150 m
+ 4x300 + 2 k1 + 1x1.000 + 1 k1 3
k1 + TC + 8x400 + 2 k1 6
k1 + 6 k2 (a 4:35) 4
k1 + TC + 10 k1 + 6x100 3
k1 + 2X3.000 + 1 k1 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
8 k1 10 k1 + 4x100 6 k1 o descanso 12
k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4 k1 + 8 cuestas 150 m
+ TC + 6x300 + 2 k1 4
k1 + 6x1.000 (a 3:30) + 2 k1 4
k1 + 6 k2 (a 3:55) + 2 k1 4
k1 + TC + 10x500 (a 1:40) + 2 k1 18
k1 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
3 k1 + 8 cuestas 150 m
+ TC + 4x300 + 1 k1 3
k1 + 5x1.000 (a 4:10) + 2 k1 3
k1 + 6 k2 (a 4:30) + 2 k1 12 k1 18
k1 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
10 k1 10 k1 + 4x100 8 k1 o descanso 12 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4
k1 + TC + 12 k1 + 10x100 4
k1 + 7x1.000 (a 3:30) + 2 k1 4
k1 + 8 k2 (a 3:55) + 2 k1 4
k1 + TC + 10x500 (a 1:40) + 2 k1 19 k1-k2 (últimos 5 km
a 3:50) |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
14
k1 + TC + 10x100 3
k1 + 6x1.000 (a 4:10) + 2 k1 4
k1 + 8 k2 (a 4:30) + 2 k1 10
k1 + 6x100 18 k1-k2 (últimos 5 km
a 4:20) |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
10 k1 12 k1-k2 8 k1 o descanso 14 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4 k1 + 10 cuestas 150
m + TC + 6x300 + 2 k1 4
k1 + 4x2.000 (a 7:15) + 2 k1 4
k1 + 8 k2 (a 3:50) + 2 k1 4
k1 + TC + 10x500 + 2 k1 22 k1 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
3 k1 + 10 cuestas 150
m + TC + 4x300 + 2 k1 3
k1 + 4x2.000 (a 8:20) + 1 k1 3
k1 + 8 k2 (a 4:30) + 2 k1 10
k1 + 6x100 20
k1 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1 + 5x100 8 k1 o descanso 14 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4
k1 + TC + 12 k1 + 10x100 4
k1 + 3x3.000 (a 11:15) + 2 k1 16
k1 4
k1 + 3x5x400 + 2 k1 20
k1-k2 (5 km a 3:50) |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
12
k1 + TC + 6x100 3
k1 + 3x3.000 (a 12:45) + 1 k1 14
k1 10 k1 20
k1-k2 (5 km a 4:20) |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1-k2 8 k1 o descanso 15 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
4 k1 + 10 cuestas 150
m + TC + 6x300 + 2 k1 4
k1 + 6x1.000 (a 3:30) + 2 k1 4
k1 + 6 k2 (a 3:45) + 2 k1 10
k1 22
k2 (a 4:10) |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
3 k1 + 10 cuestas 150
m + TC + 4x300 + 1 k1 3
k1 + 5x1.000 (a 4:00) + 1 k1 3
k1 + 6 k2 (a 4:15) + 2 k1 10 k1 20 k2 (a 4:40) |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
10 k1 14 k1 + 5x100 8 k1 o descanso 16 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
16
k1 + 10x100 4
k1 + 4x2.000 (a 7:10) + 2 k1 4
k1 + 12 k2 (a 4:00) + 2 k1 14 k1 + 8 esc + 8x200
+ 2 k1 22 k1-k2 (acabando a
3:45) |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
13
k1 + 6x100 3
k1 + 4x2.000 (a 8:05) + 1 k1 3
k1 + 10 k2 (a 4:30) + 1 k1 10
k1 + 6 esc + 6x100 22
k1-k2 (acabando a 4:15) |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1-k2 6 k1 o descanso 16 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
14
k1 + 10x100 4
k1 + 8x1.000 (a 3:30) + 2 k1 12
k1 + 8 esc + 6x200 12
k1 + 10x100 20
K2 (a 4:05) |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
12
k1 + 6x100 4
k1 + 6x1.000 (a 4:00) + 2 k1 10
k1 + 6 esc + 4x200 12
k1 + 8x100 18
K2 (a 4:35) |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1-k2 6 k1 o descanso 18 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
16
k1 + 10x100 5
k1 + 12 k2 (a 3:50) + 2 k1 18
k1 + 10 esc + 10x100 6
k1 + 2x4.000 (a 15:00) + 2 k1 14
k1 + 8x200 + 10 esc + 6x100 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
14
k1 + 6x100 4
k1 + 10 k2 (a 4:30) + 2 k1 15
k1 + 10 esc + 6x100 4
k1 + 2x3.000 (a 12:45) + 2 k1 12
k1 + 6x200 + 6x100 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1 + 6x100 8 k1 o descanso 18 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
16
k1 + 10x100 5
k1 + 3x3.000 (a 11:00) + 2 k1 5
k1 + 7 k2 (a 3:45) + 2 k1 16 k1
+ 10x200 + 2 k1 18 k1-k2 acabando a
ritmo de 3:45 |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
13
k1 + 6x100 4
k1 + 3x3.000 (a 12:30) + 2 k1 4
k1 + 6 k2 (a 4:15) + 2 k1 13 k1 18 k1-k2 acabando a
ritmo de 4:15 |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
12 k1 12 k1-k2 8 k1 o descanso 16 k1 |
PLAN A: MEDIA MARATÓN
<1:20 |
|
1 2 3 4 5 |
12
k1 6
k1 + 5x1.000 (a 3:30) + 2 k1 10
k1 + 6x80 6
k1 MEDIA MARATÓN |
PLAN B: MEDIA MARATÓN
<1:30 |
|
1 2 3 4 5 |
10
k1 6
k1 + 4x1.000 (a 4:00) + 2 k1 8
k1 + 6x100 6
k1 MEDIA MARATÓN |
PLAN C: MEDIA MARATÓN
PARA TERMINAR DIGNAMENTE |
|
1 2 3 4 |
8 k1 6 k1 + 6x50 descanso MEDIA MARATÓN |